Простые приемы для похудения

Диетолог в Алматы

В природе существуют три категории людей, имеющих избыточный вес.

Первая категория – это люди без предрасположенности к ожирению, но которые по той или иной причине стали поправляться. Чаще всего это связано со снижением физической активности. Например, женщины, родившие ребенка, имеющие повышенный аппетит и снижение физической активности. Женщины после гормональной терапии; прикованные к постели; страдающие от ревматизма.

Вторая категория – это люди, склонные к полноте. Причины самые разные – от наследственной предрасположенности до плохого питания в детстве. Чаще всего, у таких людей вес управляем и хорошо поддается коррекции.

Третья категория – люди с предрасположенностью к ожирению.

Все три категории этих людей могут использовать следующие приемы для снижения веса.

 

Приемы для снижения веса:

  • По возможности употреблять холодную пищу. Когда вы питаетесь горячей пищей, вы поглощаете не только ее питательные вещества и калории, но и тепло, а это дополнительные калории, которые будут поддерживать температуру тела – около 37оС, и тормозить сжигание собственных калорий тела. Кроме того, для всасывания холодной еды, организм должен будет согреть ее до внутренней температуры тела. Это будет способствовать медленному пищеварению и позднему наступлению чувства голода.
  • Пить прохладительные напитки. Выпитые 2 литра холодной воды выйдут из организма в виде мочи, нагретой до 37 оС. Увеличение температуры воды потребует от тела расхода энергии. Тем самым, без каких-либо особых усилий, организм будет терять калории.
  • Принимайте чуть теплый душ. Это заставить тело расходовать 100 калорий, просто чтобы предотвратить охлаждение организма. Освежающий душ дает лучший результат, если он направлен на те участки, где кровь циркулирует по артериям, близко расположенным к коже (подмышки, пах, шея, грудь). Не мочите спину и волосы.
  • Избегайте хорошо отапливаемых помещений. Комнатная температура 25оС способствует увеличению массы тела. Ее необходимо снизить на 3оС, что заставит организм сжигать 100 дополнительных калорий в день.
  • Носите легкую одежду, не носите облегающую одежду. Одетое тело всегда немного   потеет, и эти испарения, следует поощрять ношением свободной одежды.

Такие простые меры помогут вам сбросить до 420 калорий в день. Однако, одного холода недостаточно для снижения веса.

 

  • Физическая активность. Физические упражнения всегда способствовали снижению веса, однако, необходимо знать несколько правил, чтобы упражнения приносили пользу, а не вред. Так, не надо заниматься физическими упражнениями во время начала диеты и быстрой потери веса. Соблюдение диеты – уже является испытанием, а физические нагрузки увеличат усталость и уменьшат решимость придерживаться диеты.
  • Отказаться от лифта. Эта мера уже будет заменять физическую нагрузку на этапе начала новой жизни.
  • Больше ходить. Начинать следует с 20 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая время до 50-60 минут.
  • Есть медленно и хорошо пережевывать. Слишком быстрое поглощение пищи приводит к увеличению веса. Если человек есть быстро, он растягивает желудок и только этим удовлетворяет чувство голода. Чем медленнее ест человек, тем больше калорий и питательных веществ достигают мозга и вызывают насыщение. Такие люди меньше съедают и отказываются от десерта.
  • Пейте много воды во время еды. Вода дополнительно наполнит желудок и вызовет чувство сытости. Вода на некоторое время останавливает поглощение твердой пищи. Дается время для реакции насыщения, питательные вещества попадают в кровь и мозг, и появляется чувство утоления голода.
  • Не берите добавку одного и того же блюда.

 

В заключение еще раз подведем итог того, какие правила нужно соблюдать, чтобы не набрать лишний вес и справиться с уже излишними килограммами:

  • Использовать холод, физическую активность и ходьбу.
  • Пить во время еды, пережевывать медленно пищу и никогда не просить добавки.
  • Никогда не надеяться на длительную стабилизацию веса, если не отказаться от тех привычек, которые мешают достичь желаемых объемов.

В нашем центре опытные врачи подберут для Вас индивидуальную программу для снижения веса, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и помогут предотвратить появление новых.

Контакты
Контакты центра, по которым вы можете связаться с нами
  • г. Алматы
  • ул. Досмухамедова, д. 117, угол ул. Абая
  • info@gkaami.kz
  • +7 (727) 261-19-46
  • +7 (747) 615-70-51
Остались вопросы? Задать их менеджеру
Задать вопрос менеджеру
Введите свое имя и номер телефона и наш менеджер свяжется с вами!
Спасибо за заявку. Мы свяжемся с вами в ближайшее время!